برای درمان فوری زانو درد در خانه، میتوان از چند روش ساده و مؤثر استفاده کرد. ابتدا استراحت دادن به زانو بسیار مهم است تا فشار از روی مفصل برداشته شود. همچنین کمپرس یخ به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، چند بار در روز، میتواند التهاب و درد را کاهش دهد. به علاوه، برخی داروهای گیاهی میتوانند به تسکین سریع درد کمک کنند. زردچوبه، با خواص ضدالتهابی قوی، یکی از بهترین گزینهها برای کاهش درد زانو است. زنجبیل نیز به دلیل خواص ضدالتهابی و تسکین دهنده، به ویژه در کاهش دردهای مفصلی مفید است. روغن اکالیپتوس میتواند بهصورت موضعی استفاده شود و با ماساژ ملایم بر روی زانو، درد را تسکین دهد. این ترکیب از روشهای خانگی و گیاهی میتواند به سرعت علائم زانو درد را کاهش دهد و راحتی بیشتری به شما برگرداند، هرچند در صورت ادامه یافتن درد، مراجعه با پزشک ضروری است.
داروهای گیاهی برای درمان سریع زانو درد
برای درمان زانودرد فوری و سریع در خانه مواد گیاهی مختلفی وجود دارد که میتوان آنها را روی زانو قرار داد یا از آنها برای ماساژ دادن زانو استفاده کرد. هر یک از این مواد گیاهی یک یا چند ماده مؤثره دارند که میتواند به درمان موقت زانودرد کمک کند. این مواد گیاهی در مقایسه با داروهای مسکن، سرعت تأثیرگذاری پایینتری روی زانودرد دارند اما عوارض جانبی آنها کمتر است.
مهمترین مواد گیاهی برای درمان سریع زانودرد در خانه عبارتاند از:
زردچوبه
زردچوبه یکی از درمانهای خانگی رایج برای تسکین زانودرد است. زردچوبه یک داروی گیاهی ضدالتهاب و یک آنتیاکسیدان محسوب میشود که میتواند زانودرد و التهاب ناشی از آن را بهبود ببخشد. هم مصرف خوراکی زردچوبه و هم استعمال آن روی زانو میتواند در بهبود زانودرد مؤثر باشد و درد و خشکی زانو را کمتر کند.
روش استفاده
برای درمان سریع زانودرد میتوانید زردچوبه را بهصورت خمیر در بیاورید و روی زانو قرار دهید. برای این کار کافیست یک قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را با کمی روغن نارگیل مخلوط کنید، خمیر حاصل را روی ناحیه دردناک قرار دهید و آن را با یک پارچه یا باند ببندید. بعد از ۳ ساعت، آن را باز کنید و محل را با آب بشویید. یک روش دیگر برای استفاده از زردچوبه، مصرف آن بهصورت خوراکی است که نتیجه بلندمدتتری دارد. برای این کار میتوانید یک قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر حل کنید، سپس کمی عسل به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید. نوشیدن روزانه یک لیوان از این محلول میتواند به تسکین زانودرد و علائم التهابی آن کمک کند.
زردچوبه چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
یکی از ترکیبات موجود در زردچوبه کورکومین نام دارد. این ماده یک آنتیاکسیدان قوی با خواص ضدالتهابی است، به همین دلیل وقتی برای زانودرد مصرف شود میتواند به کاهش التهاب زانو کمک کند. یکی از تحقیقات انجامشده روی زردچوبه در سال ۲۰۱۶ نشان میدهد که مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلیگرم کورکومین به مدت ۸ تا ۱۲ هفته، به کاهش التهاب و درد زانو در بیماریهای التهابی زانو مثل آرتروز کمک کرده است.
اکالیپتوس
اکالیپتوس معمولاً در قالب عصاره یا روغن استفاده میشود و برای رفع مشکلات تنفسی، سردردهای میگرنی، عفونتهای قارچی و بسیاری مشکلات دیگر کاربرد دارد. یکی از خواص عصاره یا روغن اکالیپتوس، تسکین درد است و به همین علت یکی از درمانهای خانگی زانودرد محسوب میشود.
روش استفاده
برای استفاده از اکالیپتوس به منظور بهبود سریع زانودرد، میتوانید روغن اکالیپتوس را مستقیماً روی ناحیه دردناک زانو بریزید و به آرامی آن را ماساژ دهید. علاوه بر این میتوانید کمی از عصاره یا روغن اکالیپتوس را به مدت ۵ دقیقه استشمام کنید. برای تأثیرگذاری بیشتر، بهتر است این کار را ۳ بار در روز و به مدت یک ماه تکرار کنید تا نتایج بلندمدت آن را ببینید.
اکالیپتوس چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
برگ درخت اکالیپتوس حاوی مادهای به نام اوکالیپتول، رنگدانههایی با خواص آنتیاکسیدانی و همچنین موادی با خواص ضدالتهابی است. ترکیب این مواد در کنار هم، به تحریک ترشح انتقالدهندههای عصبی و اندورفین در مغز کمک میکند و به همین دلیل اکالیپتوس یکی از گیاهان مؤثر در درمان زانودرد و تسکین التهاب زانو محسوب میشود. برای مثال، یکی از تحقیقات منتشرشده در سال ۲۰۲۲ نشان میدهد که استشمام یک میلیگرم روغن اکالیپتوس به تعداد ۳ بار در روز و به مدت یک ماه، باعث کاهش چشمگیر درد بیماران مبتلا به آرتروز زانو شده است. یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۶ نشان میدهد که عصاره برگ اکالیپتوس روش کاهش دو آنزیم التهابی IL6 و TNF-Alpha تأثیر چشمگیری دارد و از این طریق به کاهش علائم التهابی زانودرد کمک میکند.
زنجبیل
زنجبیل خواص آنتیاکسیدانی و ضدمیکروبی دارد و میتواند به کاهش درد و بهبود سریع زخم کمک کند. علاوه بر این، زنجبیل نقش مهمی در پیشگیری یا درمان آرتروز و التهاب مفاصل دارد، به همین دلیل یکی از مواد گیاهی مؤثر در درمان زانودرد محسوب میشود.
روش استفاده
زنجبیل به دو صورت موضعی و خوراکی قابل استفاده است. برای درمان سریع زانودرد میتوانید روغن یا پماد زنجبیل را مستقیماً روی محل درد قرار دهید و زانو را به آرامی ماساژ دهید. علاوه بر این روش، میتوانید زنجبیل را هنگام دم کردن چای به آن اضافه کنید و یا به همراه غذاهایی مثل سالاد یا سوپ آن را مصرف کنید و از خواص ضدالتهابی آن در بلندمدت بهرهمند شوید. همچنین میتوانید برشهای زنجبیل تازه را در کمی روغن زیتون بخوابانید تا عصاره آن جذب روغن شود و بعد از چند روز آن را مصرف کنید.
زنجبیل چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
زنجبیل خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارد و ویتامینها و مواد معدنی متنوعی از جمله ویتامین C، ویتامین B6، منیزیم، پتاسیم، مس، و ریزمغذیهای مختلف در آن وجود دارد. آنتیاکسیدانهای موجود در زنجبیل به دفع رادیکالهای آزاد از بدن کمک میکند و از این طریق جلوی آسیب به سلولها و التهاب آنها را میگیرد. مطالعهای که روی ۲۶۱ بیمار با زانودرد متوسط تا شدید انجام شده است، نشان میدهد که مصرف عصاره زنجبیل باعث کاهش چشمگیر درد زانو هنگام ایستادن شده است. مطالعه دیگری روی بیماران مبتلا به آرتروز نشان میدهد که مصرف زنجبیل بهصورت خوراکی در کنار داروی اصلی به تسکین زانودرد در این افراد کمک کرده است.
سیاهدانه
سیاهدانه از گذشته به عنوان چاشنی و طعمدهنده در غذاها استفاده میشده است و شواهد مصرف آن از ۱۴ قرن قبل از میلاد مسیح هم وجود دارد. به دلیل خواص ضددرد، سیاه دانه یکی از درمانهای خانگی پیشنهادی برای زانودرد نیز محسوب میشود.
روش استفاده
برای درمان زانودرد به کمک سیاه دانه بهتر است از روغن آن استفاده کنید. کافیست مقداری از روغن سیاه دانه را روی زانو بریزید و به آرامی آن را ماساژ دهید. این کار را سه بار در روز و به مدت ۳ هفته تکرار کنید تا نتایج آن را ببینید.
سیاه دانه چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
سیاه دانه ترکیبات بایو اکتیو یا زیست فعال مختلفی دارد که خواص آنتیاکسیدانی، ضدالتهابی، ضدحساسیت و ضدسرطان به آن بخشیده است و علاوه بر اینها به کاهش قند، چربی و فشار خون هم کمک میکند. خواص ضدالتهابی و تقویتکنندگی سیستم ایمنی سیاه دانه باعث شده است که روغن سیاهدانه یکی از روشهای مؤثر برای درمان زانودرد در خانه محسوب شود. مطالعهای که سال ۲۰۱۸ روی بیماران مسن مبتلا به آرتروز انجام شده است نشان میدهد که ۳ بار ماساژ زانو با روغن سیاهدانه در هفته به مدت یک ماه، باعث کاهش چشمگیر درد زانو در این افراد شده است. مطالعه دیگری نشان میدهد که مصرف خوراکی ۲.۵ میلیلیتر روغن سیاه دانه هر ۸ ساعت یک بار به مدت یک ماه باعث کاهش درد افراد مبتلا به آرتروز بدون بروز عوارض جانبی خاصی شده است.
عسل
عسل طبیعی از دوران باستان بهعنوان یک ماده غذایی و دارویی مصرف میشده است و شواهد مصرف آن در انسانها به حدود ۸ هزار سال قبل برمیگردد. در دهههای اخیر، آزمایشها و تحقیقات مختلفی روی عسل انجام شده است که نشان میدهد عسل تأثیر زیادی روی کاهش درد دارد. خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی عسل آن را به یکی از مواد گیاهی مؤثر در درمان زانودرد و بهبود سریعتر زخمها تبدیل کرده است.
روش استفاده
برای استفاده از عسل در درمان سریع زانودرد، بهتر است از عسل طبیعی و خام بدون افزودنی استفاده کنید. عسل را میتوانید مستقیماً روی محل درد بمالید و ۴ بار در روز این کار را تکرار کنید تا نتایج آن را ببینید. علاوه بر این میتوانید عسل را به تنهایی یا در ترکیب با روغنهایی مثل روغن نارگیل یا روغن زیتون به عنوان روغن ماساژ استفاده کنید. همچنین میتوانید صبحها پیش از صبحانه یک قاشق عسل و یک قاشق سرکه سیب را به یک لیوان آب ولرم اضافه کنید و پیش از صبحانه بنوشید. توجه داشته باشید که عسل حاوی مقدار زیادی قند است و نباید در مصرف خوراکی آن زیادهروی کنید.
عسل چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
عسل حاوی حدود ۲۰۰ ماده مغذی شامل آمینواسیدها، ویتامینها، مواد معدنی و آنزیمهای مختلف است و رنگدانهها و فنولیک اسیدهای موجود در عسل، خواص ضدالتهابی زیادی به آن بخشیدهاند. مقالهای که سال ۲۰۱۹ منتشر شده است نشان میدهد که زانودرد بیماران مبتلا به آرتروز بعد از ۱۲ هفته زیستدرمانی با عسل، بهبود چشمگیری داشته است. مطالعه دیگری هم به بررسی مقالات مختلف درباره اثربخشی عسل روی زانودرد انجام شده است که نشان میدهد عسل یک درمان طبیعی برای کنترل درد در بیماران مبتلا به آرتروز محسوب میشود.
نمک اپسوم
نوع خاصی از نمک با عنوان نمک اپسوم میتواند به کاهش درد و التهاب زانو کمک کند. نمک اپسوم یا منیزیم سولفات از نظر ظاهری شبیه به نمک خوراکی است، اما مصرف خوراکی ندارد و معمولاً برای استحمام از آن استفاده میکنند.
روش استفاده
برای استفاده از نمک اپسوم در درمان زانودرد میتوانید ۱ تا ۲ فنجان از این نمک را به یک وان یا تشت آب گرم اضافه کنید و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زانوی خود در آن قرار دهید تا کاهش درد و التهاب زانوی شما کمک کند. برای نتیجهگیری بهتر میتوانید روزانه یک بار این کار را انجام دهید.
نمک چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
نمک اپسوم سرشار از منیزیم و گوگرد است و کمبود این مواد معدنی میتواند باعث زانودرد و التهاب مفاصل شود. حمام کردن در آب و نمک اپسوم میتواند این کمبود را جبران کند و درد زانو را کاهش دهد. مطالعهای که روی ۲۹ فرد بالای ۶۰ سال انجام شده است، نشان میدهد که قرار دادن زانو در آب و نمک اپسوم به کاهش درد زانو در این افراد کمک کرده است. مطالعهای در سال ۲۰۲۰ روی زنان درگیر آرتروز انجام شده است و نشان میدهد که استفاده از آب گرم و نمک اپسوم نقش مؤثری در کاهش درد این افراد دارد.
سرکه سیب
سرکه سیب به دلیل خواص متنوع خود، کاربردهای درمانی زیادی پیدا کرده است. این ماده خوراکی به کاهش درد و همچنین التهاب کمک میکند و به همین دلیل یکی از درمانهای خانگی برای تسکین زانودرد محسوب میشود. سرکه سیب حاوی اسیدهای ارگانیک و ترکیبات فنولیک مختلف است و مصرف آن به دفع مواد سمی و جلوگیری از تجمع آنها در بدن کمک میکند.
روش استفاده
سرکه سیب به عنوان روغن ماساژ، محلولی برای حمام کردن و بهصورت خوراکی قابل استفاده است. برای تبدیل سرکه سیب به یک روغن ماساژ میتوانید مقداری از آن را با دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل مخلوط کنید و روی ناحیه دردناک زانو بمالید. همچنین میتوانید دو فنجان سرکه سیب را در یک وان یا تشت آب حل کنید و زانوی خود را به مدت ۳۰ دقیقه در آن قرار دهید. این کار را میتوانید روزانه یک بار انجام دهید تا به کاهش التهاب زانوی شما کمک کند. برای مصرف خوراکی نیز کافی است دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در دو لیوان آب آشامیدنی حل کنید و در طول روز بنوشید.
سرکه سیب چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
سرکه سیب خاصیت قلیایی دارد و از این طریق به حل مواد معدنی اضافی و سموم موجود در بدن و دفع سریعتر آنها کمک میکند. علاوه بر این، خواص ضدالتهابی آن به کاهش درد و التهاب در افراد درگیر زانودرد کمک میکند. سرکه سیب میتواند کلیسم، منیزیم، پتاسیم و فسفر مورد نیاز بدن را تأمین کند و استحکام مفصل زانو را افزایش دهد. تحقیقات زیادی روی تأثیر سرکه سیب بر درمان زانودرد انجام نشده است، اما مطالعهای که روی بیماران مبتلا به واریس انجام شده است، نشان میدهد که مصرف سرکه سیب در این افراد به کاهش درد کمک کرده است.
کرچک
روغن کرچک از دوران باستان برای درمان دردهای زانو و شانه و کاهش التهاب و تورم استفاده میشده است. به دلیل خواص ضدالتهابی روغن کرچک، این ماده میتواند به کاهش درد و التهاب در زانودرد هم کمک کند. علاوه بر این، روغن کرچک به افزایش گردش خون در ناحیه دردناک کمک میکند و به بهبود آن سرعت میبخشد.
روش استفاده
کرچک معمولاً به صورت روغن برای کاهش درد و التهاب زانو استفاده میشود و مصرف خوراکی آن بیشتر برای مشکلات گوارشی تجویز میشود. برای تسکین زانودرد به کمک روغن کرچک، میتوانید کمی از روغن را روی زانو بریزید و به آرامی آن را ماساژ دهید. همچنین میتوانید کمی روغن کرچک را گرم کنید، سپس یک پارچه تمیز را به این روغن آغشته کنید و روی زانو قرار دهید. سپس آن را با یک تکه پلاستیک ببندید و یک کیسه آب گرم یا حوله گرم را روی آن قرار دهید. بعد از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه آن را از روی زانو باز کنید و این کار را روزانه یک بار انجام دهید.
کرچک چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
کرچک حاوی اسید چربی با عنوان ریسینلیدیک اسید است و مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا-۹ دارد که خواص ضدالتهابی در آن ایجاد میکنند و در کاهش درد و تورم مفاصل نقش دارند. در سال ۲۰۰۹ مطالعهای برای مقایسه روغن کرچک و داروی دیکلوفناک سدیم در بیماران مبتلا به آرتروز انجام شد، که نشان داد مصرف سه کپسول ۰.۹ میلیلیتری روغن کرچک به مدت ۴ هفته، تأثیر قابل توجهی در کاهش درد زانو داشته و عوارض جانبی آن نیز نسبت به دیکلوفناک بسیار کمتر بوده است.
آلوئه ورا
آلوئهورا گیاهی گرمسیری است که در زمینههای مختلف از جمله کاهش درد و التهاب، صنعت زیبایی، مصارف خوراکی و… کاربرد دارد. آنتیاکسیدانهایی از خانواده پلیفنولها به وفور در آلوئهورا یافت میشوند که خواص ضددرد و ضدالتهابی به آن میبخشند. به همین دلیل، آلوئهورا یکی از درمانهای گیاهی خوب برای تسکین درد و التهاب زانو محسوب میشود.
روش استفاده
بهترین روش استفاده از آلوئهورا برای درمان زانودرد، استفاده از ژل آلوئهورا برای ماساژ دادن محل درد است. اگر به برگ گیاه آلوئهورا دسترسی دارید میتوانید همان را مستقیماً برش بزنید و روی زانو قرار دهید و در غیر این صورت میتوانید از ژل آن استفاده کنید. برای تأثیرگذاری میتوانید این کار را ۳ تا ۵ بار در روز انجام دهید. آلوئهورا به صورت خوراکی هم قابل استفاده است و میتوانید یک لیوان کوچک از نوشیدنی آن را بهصورت روزانه مصرف کنید تا از خواص ضدالتهابی آن بهرهمند شوید. با توجه به اینکه آلوئهورا روی قند خون و سطح پتاسیم بدن تأثیر دارد، توصیه میشود در مصرف خوراکی آن زیادهروی نکنید و اگر بیماریهایی مثل دیابت دارید، قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.
آلوئهورا چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
یکی از خواص مهم آلوئهورا، خاصیت ضدالتهابی و ترمیمکنندگی آن است. به همین دلیل در بعضی موارد زانودرد میتواند به کاهش التهاب و درد زانو کمک کند. برای مثال مطالعهای که سال ۲۰۱۶ منتشر شده است نشان میدهد استفاده از ژل آلوئهورا برای ماساژ زانو نقش مهمی در تسکین درد و کاهش مصرف داروهای مسکن در افراد داشته است.
مراقبتهای ضروری زانودرد در خانه
زانودرد شدید و ناگهانی ممکن است به دلایل مختلفی از جمله کشیدگی عضلات، آسیبهای سطحی زانو هنگام زمین خوردن، التهاب یا کشیدگی تاندونها، پاره شدن رباطهای صلیبی یا آسیب دیدن مینیسکها رخ دهد. گاهی نیز مشکلات زمینهای مثل ساییدگی مفصل زانو یا آرتروز باعث بروز درد ناگهانی در زانو میشوند. در بعضی موارد ممکن است زانودرد با ورم و التهاب همراه باشد.
برای درمان سریع زانودرد و کاهش ورم و التهاب آن میتوانید از روشهای خانگی و طبیعی مختلفی مثل قرار دادن یخ، ماساژ ملایم با روغنهای گیاهی، بستن زانو و استراحت دادن به آن استفاده کنید. علاوه بر این، در صورتی که ورم پا هم دارید، روشهای خانگی مشابه میتوانند کمککننده باشند. پس از تسکین زانودرد، بهتر است برای تشخیص علت اصلی مشکل و درمان قطعی آن به پزشک مراجعه کنید.
رایجترین روشهای درمان سریع زانودرد در خانه عبارتاند از:
روش RICE
یکی از روشهای رایج برای درمان فوری زانودرد، روش RICE (مخفف Rest, Ice, Compress, Elevate) نام دارد. روش RICE اولین اقدامی است که میتوانید برای درمان سریع زانودرد در خانه انجام دهید تا درد و ورم زانوی شما کاهش پیدا کند. این روش از چهار مرحله کلی تشکیل شده است که با انجام آنها میتوانید زانودرد خود را کاهش دهید.
مراحل روش RICE عبارتاند از:
- استراحت: اولین قدم بعد از تجربه زانودرد شدید و ناگهانی، استراحت دادن آن است. وقتی زانودرد شدیدی را تجربه میکنید، بهتر است به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت به زانو استراحت بدهید و از انجام فعالیتهای سنگین خودداری کنید. فشار آوردن به زانوی در حال درد، ممکن است هم درد را بیشتر کند و هم فرایند بهبود را به تأخیر بیندازد.
- قرار دادن یخ: قدم دوم برای درمان سریع زانودرد در خانه، قرار دادن یخ بر روی آن است. برای این کار میتوانید مقداری یخ را در یک کیسه پلاستیکی بریزید و یک حوله نازک هم دور آن بپیچید، سپس هر ۴ ساعت یکبار به مدت ۲۰ دقیقه آن را روی ناحیه دردناک زانو قرار دهید و این کار را تا ۴۸ ساعت ادامه دهید. اگر یخ در دسترس نبود، میتوانید از محتویات یخزده فریزر مثل سبزی یخزده و… هم استفاده کنید. توصیه میشود که یخ را بیشتر از ۲۰ دقیقه روی زانو نگه ندارید، چون ممکن است خود این کار باعث آسیب دیدن بافت زانو شود.
- بستن زانو: سومین قدم برای درمان فوری زانودرد شدید، بستن آن است. برای این کار میتوانید زانو را به کمک یک باند کشی یا حتی یک پارچه تمیز ببندید تا درد آن کمتر شود و ورم آن نیز تا حدی کاهش پیدا کند. سر باندکشی را از کمی پایینتر از محل درد قرار دهید، آن را به آرامی دور زانو بپیچید و تا بالای زانو این کار را ادامه دهید.
باند کشی را نباید زیاد محکم ببندید، چون جلوی گردش خون در زانو و راه رفتن شما را میگیرد. اگر بعد از بستن باند متوجه علائمی مثل سرد شدن زانو، کبودی، بیحسی یا مورمور شدن زانو شدید، باند را کمی شل کنید یا آن را باز کنید و با فشار کمتری ببندید. توصیه میشود باند کشی را بیشتر از ۴۸ ساعت روی زانو نبندید و بهتر است هنگام خواب نیز آن را باز کنید.
- بالا قرار دادن زانو از سطح بدن: اگر زانوی آسیبدیده و دردناک خود را بالاتر از سطح بدن نگه دارید، جلوی تجمع خون و مایعات در آن ناحیه گرفته میشود و درد و تورم آن کاهش مییابد. برای این کار کافیست روی زمین دراز بکشید و از کسی بخواهید که کمی زانوی شما را بالا نگه دارد یا اگر در خانه هستید، میتوانید هنگام نشستن یا دراز کشیدن، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید.
کشش عضلات
کشش عضلات پا و زانو میتواند به درمان سریع زانودرد کمک کند. عضلاتی که به تحرک زانو کمک میکنند، قدرت یکسانی ندارند و گاهی ممکن است به یکی از آنها فشار زیادی وارد شود. کشش عضلات میتواند به این عضلات استراحت دهد و بین آنها تعادل برقرار کند. علاوه بر این، ممکن است زانودرد شما به دلیل کمتحرکی اتفاق افتاده باشد که باز هم انجام کشش عضلات به تقویت آنها و کاهش درد زانو کمک میکند.
بهترین حرکات کششی برای تسکین زانودرد عبارتاند از:
بالا آوردن پا از پهلو
- برای انجام این حرکت، روی زمین به پهلو دراز بکشید.
- دست خود را خم کنید و زیر سر قرار دهید.
- پای خود را بدون خم کردن، به آرامی بالا بیاورید، چند ثانیه نگه دارید و دوباره پایین بیاورید.
- این حرکت را چندبار تکرار کنید، سپس روی پهلوی دیگر دراز بکشید و حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
بالا آوردن یک پا از جلو
- برای انجام این حرکت، روی زمین به پشت دراز بکشید، پاها را از زانو خم کنید و دستها را به حالت استراحت روی سینه قرار دهید.
- یکی از پاها را صاف کنید و به آرامی بالا بیاورید.
- چند ثانیه نگهدارید و پایین ببرید.
- این حرکت را چندبار انجام دهید، سپس آن را با پای دیگر تکرار کنید.
کشش عضلات همسترینگ
- برای انجام این حرکت، روی زمین به پشت دراز بکشید.
- یکی از پاها را بالا بیاورید، با دو دست، پشت ران را بگیرید و به آرامی به سمت خود بکشید تا کشش عضلات را احساس کنید.
- چند ثانیه نگهدارید و سپس حرکت را از اول تکرار کنید.
- همین کار را با پای دیگر هم انجام دهید.
کشش عضله چهارسر ران
- برای انجام این حرکت، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- یکی از زانوها را خم کنید و به سمت باسن بالا بیاورید.
- مچ پا را از پشت بگیرید و به آرامی بکشید تا کشش عضله جلوی ران را احساس کنید.
- کمی نگهدارید و بعد پا را به آرامی روی زمین بگذارید.
- همین حرکت را چند بار برای هر دو پا تکرار کنید.
مسکن
مصرف داروهای مسکن میتواند یک درمان موقت برای بهبود زانودرد باشد که بهتر است در کنار سایر روشها از آن استفاده کنید و برای درمان سریع زانودرد خود فقط به داروی مسکن متکی نباشید. توجه داشته باشید که هر داروی مسکن، عوارض خاص خود را دارد و مصرف بیش از حد آنها میتواند به سایر بخشهای بدن آسیب وارد کند. بنابراین اگر بعد از چند روز مصرف مسکن همچنان زانودرد شما به همان شدت باقی ماند، بهتر است برای تشخیص علت زانودرد به پزشک مراجعه کنید. بعضی داروهای مسکن زانودرد مثل کورتیکواستروئیدهای تزریقی و هیالورونیک اسید باید توسط پزشک تجویز و تزریق شوند، اما مسکنهایی هم هستند که میتوانید آنها را بدون نسخه در قالب قرص یا ژل و پماد از داروخانه تهیه کنید.
رایجترین مسکنها و داروها برای درمان سریع زانودرد در خانه عبارتاند از:
- سلکوکسیب
- ایبوپروفن
- ناپروکسن
- ژل دیکلوفناک
- پماد لیدوکائین
ماساژ
ماساژ دادن ناحیه دردناک و اطراف آن یکی از روشهای درمان زانودرد در منزل یا محل کار است که در بعضی موارد میتواند به تسکین زانودرد کمک کند. اگر به آرامی روی زانو و اطراف آن را ماساژ دهید، جریان خون در آن ناحیه افزایش و التهاب آن هم کاهش مییابد. هنگام ماساژ زانو نباید فشار زیادی به آن وارد کنید، چون علت اصلی زانودرد شما مشخص نیست و شاید ماساژ شدید باعث بیشتر شدن درد شود. در بعضی موارد ممکن است ماساژ دادن عضلات پایینی کمر هم به تحریک سیستم عصبی و بهبود زانودرد کمک کند. در صورت امکان میتوانید از ژلها و پمادهای مسکن یا روغنهای گیاهی مثل روغن سیاه دانه برای ماساژ زانو استفاده کنید.
نکاتی برای درمان فوری زانو درد
زانودرد ناگهانی ممکن است در هر زمان از شبانهروز و هنگام انجام فعالیتهای مختلف برای شما رخ دهد. ممکن است در بعضی مکانها نتوانید تمام روشهای درمان زانودرد را امتحان کنید یا به دارو و لوازم مورد نیاز دسترسی نداشته باشید. بسته به اینکه درد زانوی شما کجا و در چه شرایطی رخ میدهد، میتوانید اقداماتی برای درمان فوری زانودرد خود انجام دهید.
اگر در محل کار و پشت میز هستید
اگر برای مدت طولانی پشت میز نشسته باشید، فرم نشستن شما صحیح نباشد یا از میز و صندلی ارگونومیک استفاده نکنید، ممکن است در محل کار دچار زانودرد شوید. به عنوان اولین قدم میتوانید پای خود را روی یک زیرپایی قرار دهید تا فشار از روی زانو برداشته شود و درد آن کاهش یابد. سپس در همان حالت نشسته، پای خود را به آرامی بالا بیاورید و چند ثانیه نگه دارید تا کشش را در عضلات پا و اطراف زانو احساس کنید. این کار کمک میکند که خشکی زانو و عضلات اطراف آن برطرف شود و زانودرد شما بهبود بیابد. در صورت امکان، پس از انجام این موارد از پشت میز بلند شوید و کمی قدم بزنید تا خونرسانی به زانو و عضلات پا بهتر انجام شود.
اگر در وسیله نقلیه هستید
اگر هنگام رانندگی زانودرد را تجربه کردید، ابتدا با حفظ خونسردی در گوشهای از خیابان پارک کنید. سپس سعی کنید پای خود را صاف نگه دارید و با تکان دادن و چرخش پا از قسمت مچ، به کشش عضلات پا و کاهش درد زانو کمک کنید. همچنین میتوانید زانو و نواحی اطراف آن را به آرامی ماساژ دهید تا گرفتگیهای عضلات آن برطرف شود. در صورت امکان بهتر است از ماشین پیاده شوید و کمی قدم بزنید تا خشکی زانو برطرف شود. برای پیشگیری از زانودرد در هنگام رانندگی، بهتر است صندلی خودرو را طوری تنظیم کنید که صاف بنشینید و زانوی شما کمی بالاتر از سطح باسن قرار بگیرد. در مسافتهای طولانی سعی کنید یک یا چند استراحت کوتاه در طول مسیر داشته باشید و از ماشین پیاده شوید تا احتمال تکرار زانودرد کمتر شود.
اگر هنگام ورزش دچار زانو درد میشوید
هنگام ورزش ممکن است به دلایل مختلفی از جمله انجام حرکات شدید و ناگهانی، ضربه خوردن به زانو یا کشیده شدن عضلات اطراف زانو احساس زانودرد کنید. ابتدا ورزش را متوقف کنید و در جایی بنشینید تا فشار اولیه از روی زانو برداشته شود. سپس زانو را به آرامی ماساژ دهید تا در صورت گرفتگی عضلات، مشکل آن برطرف شود. همچنین میتوانید پای خود را بالا بیاورید و در حالت کشیده نگهدارید تا عضلات ران و ساق پا بیشتر کشیده شوند. در صورت امکان میتوانید کمی یخ روی ناحیه دردناک و ملتهب زانو قرار دهید. برای پیشگیری از این موضوع باید علاوه بر گرم کردن قبل از ورزش، به نحوهٔ انجام حرکات ورزشی خود هم دقت کنید و حرکات را به فرم صحیح انجام دهید.
اگر در هنگام خواب دچار زانو درد میشوید
برای کاهش درد زانو هنگام خواب، ابتدا زانو را کمی خم کنید تا فشار از روی آن برداشته شود. سپس یک بالش کوچک زیر زانوی خود قرار دهید تا ارتفاع آن کمی بیشتر شود. ممکن است زانودرد شما در هنگام خواب به دلیل گرفتگی یکی از عضلات پا و اطراف زانو باشد، بنابراین پای خود را کمی بلند کنید و با تکان دادن پا از قسمت مچ، عضلات پشت ساق و پشت ران را در حالت کشیده قرار دهید. اگر عادت دارید که به پهلو بخوابید، قرار دادن یک بالش بین زانوها میتواند به تسکین زانودرد هنگام خواب کمک کند. در صورت امکان از روی تخت بلند شوید و چند قدم راه بروید تا گرفتگی و خشکی زانو در خواب برطرف شود.
اگر در هنگام ایستادن دچار زانو درد میشوید
اگر هنگام ایستادن دچار زانودرد میشوید، ابتدا فشار روی پاهای خود را جابهجا کنید و وزن خود را روی پای دیگر بیندازید. این کار را هر چند دقیقه یکبار تکرار کنید تا فشار زیادی به یک زانو وارد نشود. در صورت امکان به یک دیوار تکیه دهید، پاهای خود را کمی از هم باز کنید و مثل حرکت اسکات به آرامی پایین بروید تا عضلات اطراف زانو تحریک شوند و گرفتگیهای احتمالی آنها برطرف شود. همچنین میتوانید پای خود را بالا بیاورید، مچ پا را با دست بگیرید و از پشت به آرامی بکشید تا عضلات چهارسر ران تقویت شوند و فشار آنها روی زانو کمتر شود. اگر امکان دارد چند دقیقه بنشینید و زانوی خود را کمی خم کنید تا فشار از روی آن برداشته شود و فرصتی برای استراحت داشته باشد.
درمان قطعی زانو درد
مصرف داروهای مسکن، درمانهای خانگی و مواد گیاهی میتواند به درمان موقت زانودرد کمک کند و اگر زانوی شما آسیب جدی ندیده باشد، ممکن است با همین روشها بهبود پیدا کند. اما در بعضی موارد ممکن است زانودرد شما علل دیگری مثل ساییدگی مفاصل، آسیبدیدگی رباطهای زانو، بیماریهای خودایمنی و… داشته باشد که در چنین مواردی، درمانهای خانگی نمیتوانند مشکل شما را بهطور کامل حل کنند و برای درمان قطعی زانودرد خود باید به پزشک مراجعه کنید و به سراغ روشهای درمان قطعی زانودرد بروید.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی هم به تنهایی و هم به عنوان یک درمان مکمل در کنار سایر روشها برای درمان قطعی زانودرد استفاده میشود. در مواردی که پارگی رباط و شکستگی خاصی در زانو رخ نداده باشد، ممکن است فیزیوتراپی بتواند به تنهایی زانودرد شما را درمان کند. در فیزیوتراپی اقدامات مختلفی مثل حرکات و تمرینات کششی، گرم یا سرد کردن زانو، ماساژ و یا تحریک عصبها و عضلات بهصورت الکتریکی انجام میشود و بسته به اینکه زانوی شما چه آسیبی دیده باشد، ممکن است یکی از این موارد یا تمام آنها برای شما تجویز شود. مدتزمان فیزیوتراپی نیز بستگی زیادی به نوع و میزان آسیب زانوی شما دارد که برای تعیین دقیق آن باید با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
لیزر درمانی
لیزر درمانی روشی است که در آن با تاباندن پرتوهای لیزری به ناحیه دردناک زانو، زانودرد شما به مقدار قابل توجهی بهبود پیدا میکند. لیزر درمانی برای انواع زانودرد از جمله آرتروز، رماتیسم مفصلی، فیبرومیالژی، کشیدگی تاندونها، دردهای عصبی و آسیبدیدگیهای ورزشی انجام میشود. پرتوهایی که در لیزر درمانی به زانو تابانده میشوند، فرکانس پایینی دارند و باعث آسیبدیدگی پوست یا سایر اندامهای شما نمیشوند. پرتوها با نفوذ به عمق مفصل زانو باعث ایجاد تغییرات شیمیایی در بافت آن میشوند و به ترمیم سلولها و بافتهای آسیبدیده کمک میکنند. تعداد جلسات لیزر درمانی برای درمان زانودرد بستگی به نوع آسیب و شدت آن دارد، اما معمولاً لیزر درمانی برای افراد مختلف بین ۸ تا ۳۰ جلسه تجویز میشود تا بهترین نتیجه را بگیرند.
اولتراسوند تراپی
اولتراسوند تراپی یک روش درمان غیرتهاجمی است که در آن با تاباندن امواج فراصوت به بافت آسیبدیده، گردش خون در آن ناحیه را افزایش میدهند و بهبود آن را سریعتر میکنند. این درمان به دو شکل مکانیکی و گرمایی انجام میشود. در حالت مکانیکی، از لرزشهای مکانیکی برای نفوذ به عمق بافت استفاده میشود تا تورم و التهاب بافت زانو کاهش پیدا کند. روش گرمایی معمولاً برای آسیبدیدگیها و دردهای خفیفتر انجام میشود که در آن، به پوست و عضلات گرما میدهند تا درد آنها کاهش پیدا کند.
اولتراسوند تراپی اگر در مراحل اولیه آسیبدیدگی زانو انجام شود میتواند به تنهایی یک درمان مؤثر باشد، اما گاهی لازم است به عنوان یک درمان مکمل در کنار سایر روشهای درمان زانودرد تجویز شود. تعیین تعداد جلسات مورد نیاز برای اولتراسوند تراپی زانو با مشورت پزشک یا فیزیوتراپ انجام میشود، اما معمولاً اگر در ۳ یا ۴ جلسه اول هیچگونه نشانهای از بهبودی دیده نشود، احتمال دارد این روش برای زانودرد شما کافی نباشد و لازم باشد از روشهای درمانی دیگری کمک بگیرید.
سؤالات متداول
علت زانودرد ناگهانی چیست؟
زانودرد ناگهانی به دلایل مختلفی مثل آسیبدیدگی و پارگی رباطهای ACL و PCL، پارگی مینیسک زانو، شکستگی استخوان کشکک، کشیدگی و التهاب تاندون و بسیاری موارد دیگر رخ میدهد. گاهی نیز یک مشکل زمینهای مثل آرتروز، پوکی استخوان و ساییدگی مفاصل باعث ایجاد درد ناگهانی زانو میشود.
اولین کاری که باید بعد از زانودرد ناگهانی انجام دهم چیست؟
در اولین قدم باید فعالیت خود را متوقف کنید و به زانو استراحت بدهید. سپس هر چند ساعت یکبار به مدت ۱۵ دقیقه روی آن مقداری یخ قرار دهید تا جلوی درد و ورم آن گرفته شود. پس از آن با یک باند کشی زانو را ببندید و زیر زانو یک بالش کوچک قرار دهید. برای تسکین درد میتوانید مسکن هم مصرف کنید.
سریعترین درمان زانودرد چیست؟
سریعترین درمانهای خانگی برای تسکین زانودرد شامل استراحت دادن به زانو، قرار دادن یخ روی آن، بستن زانو با باند کشی، مصرف مسکن و در مرحله بعدی استفاده از مواد گیاهی خانگی مثل زردچوبه، روغن اکالیپتوس و… است. در صورتی که زانودرد شما با این روشها بهتر نشود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
از کجا بفهمم زانودرد من جدی است؟
معمولاً اگر زانودرد شما علت زمینهای خاصی نداشته باشد و به دلیل آسیبهای جزئی رخ دهد، با چند روز مصرف مسکن، بستن باند کشی و استفاده از درمانهای خانگی بهبود پیدا میکند. اگر با انجام این موارد همچنان زانودرد شما برطرف نشده یا حتی درد آن شدیدتر شده است، باید برای تشخیص علت اصلی آن به پزشک مراجعه کنید.
بهترین غذا برای زانودرد چیست؟
غذا و مواد خوراکی با اینکه تأثیر مستقیمی در کاهش درد فوری زانودرد ندارند، به تقویت کلی بدن و استحکام مفاصل و استخوانها کمک میکنند. بنابراین اگر زانودرد دارید بهتر است مواد مغذی مثل آجیلها و مغزهای مختلف، مرکبات، حبوبات، و موادی مثل زردچوبه و دارچین را بیشتر مصرف کنید.
بهترین روغن برای زانودرد چیست؟
برای ماساژ زانو و بهبود زانودرد میتوانید از روغنها و عصارههایی مثل روغن سیاه دانه، روغن اکالیپتوس، عصاره رزماری، روغن کندر، روغن نعناع، روغن زنجبیل و… استفاده کنید. علاوه بر این میتوانید از ترکیب زردچوبه با روغن نارگیل، یک پماد گیاهی برای زانودرد خود تهیه کنید.
برای درمان زانودرد کیسه آب گرم بهتر است یا آب سرد؟
اگر زانوی شما تازه آسیبدیده است و ورم دارد بهتر است روی آن یخ یا کیسه آب سرد قرار دهید. پس از آن میتوانید برای رفع خشکی و گرفتگی زانو از کیسه آب گرم استفاده کنید. اگر ضربه یا آسیب خاصی رخ نداده و زانودرد شما به دلیل خشکی مفصل زانو رخ داده است، میتوانید از کیسه آب گرم برای تسکین آن استفاده کنید.
چه غذاهایی برای زانودرد بد است؟
زانودرد رابطه زیادی با التهاب بافتها دارد، بنابراین بهتر است از غذاهایی که باعث التهاب در بدن میشوند پرهیز کنید. مصرف زیاد خوراکیهای پر از قند مثل نوشابه، غذاهای سرخشده و چرب، غذاهای فراوری شده مثل سوسیس و کالباس، خوراکیهای شور و همچنین مصرف زیاد لبنیات میتواند باعث افزایش التهاب شود.
آیا پیادهروی برای زانودرد خوب است؟
پیادهروی به عنوان نوعی تمرین ورزشی سبک، مزایای زیادی برای بهبود زانودرد دارد. افرادی که به دلیل زانودرد نمیتوانند ورزشهای سنگینی انجام دهند، میتوانند با پیادهروی به گردش خون بهتر و کاهش گرفتگی و خشکی مفصل زانو کمک کنند که این موضوع نقش قابل توجهی در تسکین زانودرد دارد.
آیا زانودرد خود به خود خوب میشود؟
بستگی به نوع آسیب و علت زانودرد دارد. اگر رباطها و استخوانهای اطراف زانو آسیب جدی ندیده باشند و زانودرد شما به دلیل گرفتگی یا کشیدگی عضلات باشد، معمولاً با استراحت، استفاده از درمانهای خانگی و مصرف مسکن بهبود پیدا میکند. در غیر این صورت ممکن است آسیب زانوی شما علت جدیتری داشته باشد.
آیا اسطوخودوس برای زانودرد خوب است؟
اسطوخودوس خاصیت ضدالتهابی و آرامبخش دارد، به همین دلیل ماساژ دادن زانو با عصاره اسطوخودوس میتواند به کاهش درد و التهاب آن کمک کند.
آیا مصرف آناناس به درمان زانودرد کمک میکند؟
آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که این آنزیم خاصیت ضدالتهابی دارد. به همین دلیل مصرف آناناس میتواند روی تسکین درد زانو مؤثر باشد.
آیا مصرف چای سبز برای درمان زانودرد مفید است؟
چای سبز و عصاره آن با دفع مواد سمی و ایجاد تغییراتی شیمیایی در بافتهای آسیبدیده به بهبود سریعتر زخم کمک میکنند. به همین دلیل مصرف چای سبز میتواند در تسکین سریعتر زانودرد تأثیر داشته باشد.
آیا خوردن سیر به درمان زانودرد کمک میکند؟
سیر خواص التهابی زیادی دارد و میتواند به کاهش ورم و التهاب کمک کند. التهاب یکی از دلایل اصلی زانودرد است، بنابراین مصرف سیر با کاهش التهاب به درمان سریعتر زانودرد کمک کند.